Cosa puoi mangiare per ritardare la menopausa? ——I 10 cibi più popolari e le loro basi scientifiche
La menopausa è una fase naturale di cambiamenti fisiologici per le donne, ma i sintomi possono essere alleviati e la sua progressione ritardata attraverso una dieta scientifica. Di seguito è riportato l'elenco degli alimenti che ritardano la menopausa e i relativi dati di cui si è discusso molto su Internet negli ultimi 10 giorni:
| nome del cibo | nutrienti chiave | Meccanismo d'azione | Assunzione consigliata |
|---|---|---|---|
| prodotti a base di soia | isoflavoni di soia | Imita gli effetti degli estrogeni | 30-50 g al giorno |
| pesci di acque profonde | Acidi grassi Omega-3 | Regolare l'equilibrio ormonale | 2-3 volte a settimana |
| Noci | Vitamina E | Gli antiossidanti proteggono le ovaie | 20-30 g al giorno |
| verdure scure | Acido folico + fitoestrogeni | Supporta il sistema endocrino | Più di 300 g al giorno |
| cereali integrali | Vitamine del gruppo B | Stabilizzare il sistema nervoso | Rappresenta oltre 1/3 degli alimenti di base |
1. Alimenti fitoestrogeni
Una recente ricerca lo ha scopertoProdotti a base di soiaGli isoflavoni in esso contenuti possono regolare i livelli di estrogeni in entrambe le direzioni e l'assunzione continua per 6 mesi può ridurre l'incidenza dei sintomi della menopausa del 40%. Gli esperti consigliano di scegliere prodotti a base di soia fermentata come il natto e il miso, che hanno una biodisponibilità più elevata.
2. Fonti di acidi grassi essenziali
Salmone, sardine, ecc.pesci di acque profondeRicco di DHA, può migliorare i sintomi delle vampate di calore. Gli ultimi dati clinici mostrano che il consumo di più di 200 g a settimana può ridurre i sintomi vasomotori del 35%.
| Sintomi | migliorare il cibo | efficiente |
|---|---|---|
| Vampate di calore e sudorazioni notturne | Semi di lino + tè alla menta | 68% |
| sbalzi d'umore | Banana + cioccolato fondente | 57% |
| insonnia | Miglio + nocciolo di giuggiola | 72% |
3. Piano di combinazione antiossidante
L'ultima proposta dalla comunità nutrizionale"Dieta Arcobaleno"Si consiglia di consumare ogni giorno 5 tipi di frutta e verdura di colore diverso: cavolo viola (antociani), carote (beta-carotene), broccoli (solfuro), ecc. L'effetto sinergico antiossidante è 3 volte superiore a quello di un singolo integratore.
4. Cibi a cui diffidare
I dati delle ricerche più interessanti lo dimostranocaffeina(Al giorno >300 mg) aggraverà i sintomi ezucchero raffinatoAccelererà il declino della funzione ovarica. Si consiglia di utilizzare lo zucchero della frutta del monaco al posto dello zucchero bianco e il caffè di radice di cicoria al posto del caffè tradizionale.
5. Suggerimenti sullo stile di vita
1. Fallo 3 volte a settimanaYoga(N. 3 ricerca di tendenza), può ridurre i livelli di cortisolo
2. mantenereDormi tra le 22 e le 24(Hot search n. 7), favorisce la secrezione di melatonina
3. Ogni giornoCrogiolarsi al sole per 15 minuti(N. 12 ricerca a caldo), mantenere i livelli di vitamina D
Nota: i dati contenuti in questo articolo sono sintetizzati dalla letteratura più recente su PubMed, dall'elenco sanitario del Dr. Lilac e dagli argomenti caldi discussi a Xiaohongshu negli ultimi 7 giorni. Si consiglia di attuare il piano dietetico specifico sotto la guida di un nutrizionista.
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