Cosa mangiare durante la fine della gravidanza
La dieta di una donna incinta durante il terzo trimestre di gravidanza (di solito 28 settimane di gravidanza fino al parto) è fondamentale per la salute sia della madre che del bambino. Il feto si sta sviluppando rapidamente durante questa fase e le donne incinte necessitano di maggiore supporto nutrizionale. Allo stesso tempo, dovrebbero anche fare attenzione a evitare l’assunzione eccessiva di alimenti che potrebbero causare complicazioni durante la gravidanza. Di seguito sono riportate raccomandazioni dietetiche per le donne incinte a termine, compilate sulla base di argomenti caldi su Internet negli ultimi 10 giorni, per aiutare le future mamme ad abbinare scientificamente i loro pasti.
1. Principali esigenze nutrizionali delle donne incinte nel periodo tardivo
| Nutrienti | Quantità giornaliera consigliata | Funzione principale | fonte di cibo |
|---|---|---|---|
| proteine | 75-100 g | Promuovere la crescita del tessuto fetale | Uova, carne magra, prodotti a base di soia |
| Calcio | 1200 mg | sviluppo osseo | Latte, sesamo, gamberetti essiccati |
| ferro | 35 mg | Prevenire l'anemia | Fegato animale, spinaci |
| fibra alimentare | 25-30 g | alleviare la stitichezza | cereali integrali, sedano |
2. Alimenti consigliati popolari TOP5
| Classifica | nome del cibo | Motivi della raccomandazione | Consigli alimentari |
|---|---|---|---|
| 1 | salmone | Ricco di DHA e proteine di alta qualità | 2 volte a settimana, meglio cuocere al vapore |
| 2 | yogurt greco | Il contenuto di calcio è il doppio di quello dello yogurt normale | 1 tazza (150 g) al giorno |
| 3 | avocado | Fornisce grassi sani e acido folico | Metà alla volta, può essere mescolata con l'insalata |
| 4 | Quinoa | Cereale proteico integrale, facile da digerire | Sostituto della farina di riso parzialmente lucidata |
| 5 | mirtillo | Antiossidante, migliora l'edema | 10-15 pillole al giorno |
3. Alimenti che richiedono un attento controllo
1.Cibi ad alto contenuto di sale:I prodotti conservati, le carni lavorate, ecc. possono aumentare il rischio di ipertensione indotta dalla gravidanza. L'assunzione giornaliera di sale dovrebbe essere <6 g.
2.Alimenti ricchi di zuccheri:Torte, bevande zuccherate, ecc. possono facilmente causare fluttuazioni di zucchero nel sangue e indurre il diabete gestazionale.
3.Cibi crudi e freddi:Sashimi, uova alla coque, ecc. comportano rischi di infezioni parassitarie e batteriche.
4. 3 questioni dietetiche molto discusse dai netizen
Q1: Devo bere latte in polvere per le donne incinte?
R: Se la dieta quotidiana è equilibrata, non sono necessari ulteriori integratori. Le persone malnutrite possono scegliere il latte materno in polvere a basso contenuto di zucchero. Si consiglia di consultare un medico.
Q2: Mangiare durian può davvero aumentare la gravidanza?
R: Il Durian è ricco di calorie (147 kcal/100 g). Un consumo eccessivo può causare un aumento della glicemia. Si consiglia di non superare i 200 g a settimana.
Q3: Bere cocco verde può purificare il liquido amniotico?
R: Non esiste alcuna base scientifica, ma berlo con moderazione può ricostituire gli elettroliti. Si consiglia di scegliere cocco fresco e giovane, non più di 500 ml al giorno.
5. Esempi di tre pasti al giorno
| Pasti | Combinazione consigliata | Punti bonus |
|---|---|---|
| colazione | Farina d'avena + uova sode + mirtilli | Aggiungi 1 cucchiaio di farina di semi di lino |
| pranzo | Riso multicereali + pesce al vapore + broccoli all'aglio | Abbinato a zuppa di alghe e uova |
| cena | Porridge di miglio e zucca + tofu ai gamberetti | 1 tazza di latte caldo prima di andare a letto |
| Pasto extra | Yogurt senza zucchero + frutta secca mista | Oppure 1 frutto grande quanto un pugno |
Ricordo caldo:Se l'utero preme sullo stomaco nel terzo trimestre di gravidanza, si consiglia l'uso"Piccoli pasti più spesso"Principio (5-6 pasti al giorno), camminare adeguatamente dopo i pasti per favorire la digestione. Se si verifica un edema grave o un aumento di peso eccessivo (>0,5 kg/settimana), è necessario consultare immediatamente un medico e modificare il programma di dieta.
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